Кои се предупредувачките знаци дека имате недостаток на витамин Д и како да внесете доволно на дневна основа?

Кратките денови и помалата изложеност на сонце значат дека можеби не добивате доволно витамин Д. Околу 40% од луѓето имаат недостиг од овој витамин, што често се манифестира преку скриени симптоми.

Диетологот Стефани Шиф објаснува дека дури и со долготрајно изложување на сонце, најверојатно не добивате доволно витамин Д, бидејќи неговиот недостаток ретко се открива без крвен тест. Симптомите на недостаток, кои честопати се појавуваат откако проблемот постои подолго време, вклучуваат болки во коските и зглобовите, мускулна слабост, грчеви и болки, проблеми со забите и губење на косата.

Витаминот Д е клучен за апсорпцијата на калциум и фосфор, а неговиот недостаток може да доведе до омекнување на коските (остеомалација), што може да предизвика болка и зголемен ризик од фрактури. Исто така, може да се јават проблеми со забите, како што се кариес или болести на непцата. Губењето на косата, како и проблеми со апетитот и спиењето, се дополнителни знаци на недостаток на овој витамин.

Препорачаната дневна доза за возрасни е 600 IU, а за лица над 70 години – 800 IU. Витаминот Д може да се добие преку храна како риба, јајца, сирење, како и преку збогатени производи како житарици и растителни млека. Доколку користите додатоци, внимавајте да не ја надминете препорачаната доза, бидејќи прекумерната количина може да доведе до токсичност со симптоми како мачнина и проблеми со бубрезите.