Контакт

Забава

Брзо слабеење со пет совети: ќе изгубите 10 килограми за два месеца

Објавено пред

Ако сакате да ослабете без да ги вратите килограмите, фитнес инструкторот открива пет клучни совети што треба да ги следите.

dobivaj vesti na viber
dobivaj vesti na viber

Брзото губење на тежината може да изгледа како тешка цел, особено ако сакате да избегнете нешто неефикасно како што се екстремните диети. Но, можно е, вели Џена Рицо, фитнес инструкторка, која го сподели својот план од пет точки за брзо слабеење, велејќи дека тоа е точниот редослед на чекори што би го следела доколку сака да изгуби 10 килограми за два месеци.

Неколку мали промени во животниот стил, во комбинација со јасна намера, можат многу да помогнат.

1. Изразете ја вашата намера и поставете граници
Од самиот почеток, треба јасно да ги разјасните вашите цели и намери – не само на себе, туку и на оние во вашиот најблизок круг. „Од самиот почеток, им кажував на моите пријатели и семејство за мојата посветеност“, вели Џена Рицо.

„Да бидеме реални, понекогаш нашето семејство и пријателите можат да бидат навистина нечувствителни на нашите цели за слабеење. Тие имаат тенденција малку да ги поместуваат границите, велејќи: „Убава си таква каква што си“, „Еден залак нема да те повреди“, „Еден пијалок нема да те убие“ – сигурна сум дека си го слушнала сето тоа и претходно.“

Постои уште една предност од искажувањето на вашите намери. Студија од 2022 година објавена во списанието Frontiers in Psychology сугерира дека вежбањето со позитивна намера води до поефикасно вежбање.

2. Планирајте патувања во теретана
Џена Рицо вели дека треба да одите во теретана три дена во неделата за структурирана програма за тренинг за сила. Таа препорачува „тренинг за сила, бидејќи согорува повеќе калории отколку само кардио“ и може природно да го забрза вашиот метаболизам. Структурирана програма постои кога одите во теретана знаејќи точно што ве чека.

„Кога одите во теретана без план, се подготвувате за неуспех“, вели Џена Рицо.

3. Пешачење
Не мора да шетате по еден час секој ден. Всушност, Џена Рицо советува да не се прави тоа, исклучиво врз основа на ефикасно управување со времето, но таа нагласува дека секојдневната прошетка треба да стане задолжителен дел од вашиот животен стил. Една или две прошетки дневно, во траење од 10 до 15 минути, можат да ви помогнат да избегнете седење цел ден, при што секоја 10-минутна прошетка веројатно изнесува околу 1.000 чекори.

Веројатно сте слушнале за бројот „10.000 чекори“ што се однесува на тоа колку треба да пешачите дневно, иако тоа не е монолитна статистика. Количината на чекори кон која треба да се стремите не мора да биде точно 10.000 чекори – секој е различен, но почнете со тоа што ќе видите дали можете да го зголемите дневниот број на чекори за 1.000 или 2.000 чекори.

4. Внимавајте на калориите и протеините
За брзо слабеење, Џена Рицо вели дека треба да следите две работи: колку калории внесувате и колку протеини внесувате. Следењето на калориите може да ви помогне да останете во дефицит – со други зборови, „јадете помалку отколку што согорувате“, вели Џена Рицо – додека протеините можат да им помогнат на вашите мускули да се опорават побрзо.

5. Спијте седум часа секоја ноќ
Петтиот и последен совет за брзо слабеење е воедно и наједноставниот на кој можете да се посветите: спиењето. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.

Недоволното спиење може да ги поништи вашите напори за слабеење со намалување на способноста на вашето тело да согорува масти. Возрасните кои редовно вежбаат, исто така, полесно заспиваат навечер.

Забава

(Видео) Оженет богаташ фатен во прељуба: jа прегрнува љубовницата на концерт, целиот свет ги виде во живо

Објавено пред

Социјалните мрежи беа преплавени со видео од концертот на „Колдплеј“ на кое се гледа како директорот и основач на „Астрономер“ ужива во музиката додека ја прегрнува шефицата на кадровската служба.

dobivaj vesti na viber
dobivaj vesti na viber

Сето ова не би било проблем ако двајцата веќе не беа во брак со други луѓе.

Концертите на „Колдплеј“ традиционално се најпосетени, честопати привлекувајќи околу 70.000 луѓе, а Енди Бајрон и неговата колешка имаа среќа да се најдат на големото платно, и сите дознаа за нивната врска.

Камерата ги фати како се гушкаат и пеат заедно со бендот, а за да биде уште полошо, во моментот кога се појавија на големото платно, дури и Крис Мартин, пејачот на бендот, искоментира нешто.

„Погледнете ги овие две гулапчиња“, рече Мартин.

Двајцата брзо се фатија за главите еден за друг и се обидоа да исчезнат од кадарот, но беше предоцна. Целиот свет ги виде.

Крис Мартин ја искористи можноста да се пошегува и додаде дека двајцата или имаат афера или се многу срамежливи.

Набрзо се дозна дека двојката имала афера, а стотици илјади луѓе ја поддржаа неговата сопруга, која дознала за тоа по ова видео.

Иако социјалните медиуми се преполни со коментари и мемиња, ниту еден од нив не се огласил.

Прикажи повеќе...

Забава

Фаталната Бразилка позира топлес: фотографијата го привлече целото внимание

Објавено пред

Познатата манекенка Алесандра Амброзио веќе долго време ужива во љубовниот живот со Бака Палмер. Двојката отпатува на Ибица, каде што веќе се објавени интересни фотографии од нив, а сега убавата Бразилка се потруди да ја загрее атмосферата.

dobivaj vesti na viber
dobivaj vesti na viber

Таа сака да споделува моменти од приватниот живот на социјалните мрежи, па неодамна објави неколку фотографии од сончање, а една фотографија го украде целото внимание.

На неа, Алесандра позира топлес додека лежи на лежалка. Тетоважата што ја има над задникот, исто така, привлече внимание.

Прикажи повеќе...

Забава

(Видео) Мишел и Барак Обама застанаа заедно пред камерите: „Ме прими назад“

Објавено пред

Поранешната претседателска двојка на САД, Барак и Мишел Обама, решија на хумористичен начин да стават крај на постојаните шпекулации за проблеми во нивниот брак. Гостувајќи во нејзиниот поткаст, Барак се пошегува за шпекулациите за развод и низ смеа рече: „Ме прими назад!“

dobivaj vesti na viber
dobivaj vesti na viber

Во опуштената атмосфера на најновата епизода од поткастот IMO, кој Мишел го води со својот брат Крег Робинсон, славната двојка се осврна на медиумските шпекулации дека нивниот децениски брак е во криза. За потсетување, шпекулациите се загреаја кога Мишел не се појави со својот сопруг на неколку важни јавни настани, вклучувајќи ја и инаугурацијата на претседателот Доналд Трамп.

„Толку е убаво да ве видам двајцата во иста просторија“, почна водителот Робин. Мишел веднаш одговори: „Знам, бидејќи секогаш кога не сме заедно, луѓето мислат дека се разведуваме“.

Барак веднаш се вклучи смеејќи се: „Ете такви работи очигледно пропуштам“.

„Јас дури и не знам за тоа додека некој не ми го спомне. Потоа само го гледам и се прашувам за што, по ѓаволите, зборувате?“, продолжи поранешниот претседател.

Сепак, со посериозен тон Мишел ја нагласи силата на нивната врска: „Никогаш немаше момент во нашиот брак кога помислив да се откажам. Секако, имавме некои навистина тешки времиња, но имавме и многу забава и авантури. Станав подобра личност поради човекот со кој сум во брак“.

Ова не е првпат поранешната прва дама да се осврне на злонамерни озборувања. Во април таа ѝ кажа на актерката Софија Буш во друг поткаст дека многу луѓе веднаш ги протолкувале нејзините независни одлуки како знак на брачни проблеми.

„На луѓето им е несфатливо што донесувам одлука сама, па затоа веднаш мораа да претпостават дека мојот сопруг и јас се разведуваме“, објасни таа во тоа време.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија2 часа

Голем пожар во Желино, од ЦУК велат поради ветерот и тешкиот терен има ризик да се прошири

Во општина Желино избувна пожар кој се движи во правец на Еребино, зафаќајќи сува вегетација и нискостеблеста шума, информираат од...

Македонија4 часа

(Видео) Шукова: Имам решенија за чисто, уредено и безбедно Скопје кое дише

Скопје може и мора да биде град за луѓето — чист, уреден, сообраќајно среден, зелен и безбеден. Град со кој...

Uncategorized4 часа

(Видео) Попов: Јавните повици за младите сега се достапни за сите, нема веќе „прв дојден прв услужен“

Сергеј Попов, претседател на УМС на ВМРО-ДПМНЕ и пратеник во Собранието беше дел од денешната трибина „Како политиките на ВМРО-ДПМНЕ...

Македонија5 часа

(Видео) Кузеска: Тошковски го претвора МВР во партиска милиција на ВМРО-ДПМНЕ

Во собраниска процедура е ставен невиден и скандалозен предлог-закон, кој претставува еден од низата опасни и антидржавни потези на министерот...

Македонија5 часа

(Видео) Лефков: СДС повторно нанесува штета на Македонија вклучувајќи се во деструктивните операции спроведувани од бугарските служби

Имаме основано сомнение, поткрепено со точни информации и факти, дека во моментов се води координирана и насочена операција на дискредитација...

Македонија6 часа

(Видео) Манасиевски: Филипче со ова СДС кое е слика на Заев, се доказ дека дното може да е се подлабоко

СДС под водство на Венко Филипче покажа само една работа – дека секогаш може да се оди подолу, дека дното...

Македонија7 часа

СДСМ: Колапс во ЕСМ, ВМРО-ДПМНЕ направи загуба од 45 милиони евра

Неспособното раководство на ЕСМ, за само три месеци во 2025 година, направило загуба од 45 милиони евра, или дополнителни 11...

Македонија8 часа

ЦУК: 35 пожари низ државата во изминатото деноноќие – четири сè уште активни

Центарот за управување со кризи информира дека во изминатото деноноќие се евидентирани вкупно 35 пожари на отворен простор низ државата....

Македонија22 часа

(Видео) Шукова е кандидат на СДСМ за градоначалник на Скопје, објави Филипче

Претседателот на Социјалдемократскиот сојуз на Македонија, Венко Филипче, на денешната прес-конференција ја соопшти одлуката на Извршниот одбор на партијата, која...

Македонија24 часа

МЗ: Нормализирано водоснабдувањето во Клиниката за белодробни заболувања „Козле“

Министерството за здравство информира дека водоснабдувањето во Универзитетската клиника за белодробни заболувања кај децата – Козле е целосно нормализирано. Од...

Топ1 ден

Возел со 3,15 промили алкохол во крвта, во полусвесна состојба: уапсен пијан скопјанец на патот Охрид-Кичево

Денеска (18.07.2025) околу 14 часот на патот Охрид-Кичево полициски службеници од ОВР Кичево го лишија од слобода Б.К.(48) од Скопје,...

Македонија1 ден

Предметот за пожарот во “Пулс” префрлен во надлежност на ОЈО Скопје

Јавното обвинителство на Република Северна Македонија донесе Решение со кое го определи Основното јавно обвинителство Скопје за стварно и месно...

Македонија1 ден

Зголемени температури во следните неколку дена – да се почитуваат општите препораки за заштита на здравјето

Министерството за здравство ја информира јавноста дека, во согласност со најновата прогноза од Управата за хидрометеоролошки работи (УХМР), во периодот...

Македонија1 ден

Обвинето едно лице за насилство врз градоначалничката на Скопје

По целосно испитување на настанот, Основното јавно обвинителство Скопје поднесе обвинителен предлог против едно лице за кривично дело насилство од...

Македонија1 ден

Мицкоски понудил заедничка резолуција со Бугарија за потврда на самобитноста на македонскиот јазик и идентитетот

Со оглед на тоа што Бугарија тврди дека проблемот за почнувањето на преговорите со ЕУ се само Бугарите во Уставот,...

Македонија1 ден

Болницата „Козле“ сѐ уште без вода – пациентите привремено згрижени на други клиники

Поради прекинот во водоснабдувањето на Универзитетската клиника за белодробни заболувања кај децата  „Козле“, пациентите што имаат потреба од хоспитализација привремено...

Топ1 ден

Сообраќајна несреќа на влезот во Скопје, сообраќајот се пренасочува

Денеска во 10.35 часот во СВР Скопје е пријавено дека на автопатот Куманово – Скопје, во близина на хотелот Белви,...

Македонија1 ден

33 пожари низ Македонија – еден сѐ уште активен, a четири ставени под контрола

Според последните податоци на Центарот за управување со кризи, до утрово во земјата регистрирани се вкупно 33 пожари на отворен...

Топ1 ден

Со украдена пушка пукал кон деца и се обидел да застрела полицајци – во Василево уапсен 29-годишник

Битолската полиција поднесе кривична пријава против 29-годишниот Г.П. од селото Ангелци, општина Василево, кој се сомничи за две кривични дела...

Спорт1 ден

Светската рекордерка во маратон суспендирана поради допинг

Кениската атлетичарка Рут Чепнгетич, светска рекордерка во женскиот маратон, е привремено суспендирана поради позитивен допинг тест, соопшти Единицата за интегритет...